na kolana

[...] na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min v=7km/h, 30sek v=12km/h i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min [...]

[...] x 15, w ostatniej rest pauza ok.10 sek i kolejnych 8-10 powt - wolno i dokladnie, w sumie inaczej sie nie da na tej "maszynie" osirowej, dziwny zakres ruchu, trzeba cos pod kolana dac aby wyzej nogi byly itd takze generalnie to takie na dobicie cwiczenie - uginania lezac - 4 x 20-12, w ostatniej dropset Jutro w planie trening barków i [...]

[...] tygodniu, gdy postanowiłem iść na wizytę prywatnie. A dlaczego tak późno się o tym dowiedziałem? Mianowicie gram w klubie w piłkę nożną i rzecz jasna dostałem kontuzji kolana, nikt nie wiedział co mi jest mówiłem że to kolano. W szpitalu spuścili mi wodę, chyba? nie wiem co tam robili, bynajmniej ból ustał. Włożyli mi nogę w gips, [...]

Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

[...] Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia. Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę robił takie przysiady przez jakiś czas, a potem przerzucę się na stojak ze sztangą. Jutro zrobię na śniadanie omlet [...]

[...] przerobić lekturę The Stubborn Fat Solution, może coś ciekawego wniesie w uporaniu się z dołem brzucha :) U mnie w klubie trenuje zawodniczka fitness-bikini - podpowiedziała mi, żeby na dół brzucha w podporze wisząc podciągać kolana do klatki ale opuszczać tylko do poziomu i tak robię - widzę że zaczął się dół zmieniać - więc chyba działa.

Nie nie panowie nie do konkursu nóg.Po pierwsze to jeszcze odczuwam ból prawego kolana a po drugie nogi idą w miarę a nie chcę przesadzać z ich rozmiarami.. Poczekam na plecy,tricepsy,bicepsy,brzuch bo te partie najbardziej mnie interesują.Dziękuję masti za propozycję.

IMO: MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu 1. zdaję sobie sprawę, ale jak ugnę nogi w kolanach to bedę się musiał złamać gdzieś w plecach, bo nie przeskoczę kąta w biodrze, dlatego pakuje w prostowniki, mam nadzieję, że jakoś te plecy się rozwiną 2. patrząc na [...]

e tam, jes tak samo źle ;-). tyle, że na hack maszynie jest ciut lepiej bo nie ma zbyt ostrego kąta pomiędzy udem a tułowiem i można się oprzeć wygodnie ;-) tylko minus jest taki, że coś mnie kolana zaczęły boleć :-(

wszystko przez to że sztanga jest ciut za nisko i mam zły kąt na biodrze ;-), jakbyśmy robili jeden poziom wyżej - znad kolana, a nie spod to pewnie bym więcej szarpnął ale ciężko było z tym 160, nogi nawet zaczęły mi latać przy negatywie %-)

[...] gwarantuję Ci Bruce nie staniesz na tej nodze aby kopnąć drugą" - widziałeś kiedyś szybkie kopnięcie kolanem?Nie można wdety mocno przywalić jak ktoś ci szybko z kolana wjeżdża. "ćwiczący WT nie będzie przyjmował w takiej walce stylu walki boksera, od czego są w takim przypadku nogi." - z nogami do boxera?No teraz to już się [...]

Od 2:30 mozna pasc ze smiechu patrzac na pozycje osoby broniacej sie. Nogi szeroko rozstawione na boki, palce stop na zewnatrz, kolana niesciagniete do srodka, a klejnoty rodzinne gotowe do bycia obitym... A ja myslalem, ze prawidlowego stania uczy sie na pierwszych zajeciach, a tu osoby ze stopniami mistrzowskimi maja z tym problemy. Zmieniony [...]

Jeszcze raz podziękuję};-) Magda na razie się regeneruję powiedzmy do Świąt, dam odpocząć zwłaszcza dołowi (bo były małe kontuzje kolana/kostki), a później ruszę chyba znów z fbw, też myślę raczej nad górą, chociaż przy mojej tendencji do puchnięcia w dole -przysiady itd. muszą być:-) EDIT POŚWIĄTECZNY: -streszczenie miski ze świąt: kiełbasa, [...]

[...] mu weźmiesz do ręki. Żona biegnie z powrotem i mówi, ze zrobi ręką za siedem dych. Gość się zgadza, wyciąga aparaturę. Oczom żony ukazuje się ogromny instrument długi aż do kolana klienta. Żona wytrzeszcza oczy i mówi: - Muszę porozmawiać z menadżerem. Biegnie zdyszana do męża i wola: - Józek nie bądź świnia! Pożycz mu te trzy dychy! yo ale [...]

[...] mniej - ale klata i tricepsy przypominaja o sobie jedynie by mnie ratowala kapiel w wannie ale nie mam tak samo jakby mnie duza lodowka roatowala to mam jakas mini mini po kolana praktycznie Wczoraj chcialem sobie zarezerwowac przyrzad do masazu - ale ni ma musze leciec 5km - ale mnie sie nie chce ruszac z domu zreszta deszcz pada wiec [...]

[...] na ogród..2 godzinki ciężkiej roboty w słońcu potem do domu się przygotować na trening...po treningu na pociąg w domu zjadłem kolacje i zaraz się kładę spać dziś zauważyłem ze mam spuchnięte kolana od sztangi ale nic nie boli tylko jak dotknę Cybul - nie trener już nie ćwiczy już nie jego lata 25lat treningu zrobiło swojeteraz tylko trenuje

Witam przestrzelilem sobie kiedyś przypadkiem palca wiatrówką i powiem wam ze współczuje Komar55 bo to boli jak sam s******syn a co do twojego kolana to nie chce Cie dolowac ale nigdy nie bedzie funkcjonowalo tak jak fynkcjonuje . Gram w siatke juz 4 lata i w pierszym roku pogruchotali mi pazca a mianowicie kciuka nosilem gips przez 3 miechy i [...]

[...] Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps + biceps + przedramiona + brzuch Tydzień 2,4,6,8 (trening 3x w tyg.) Pon: klatka + barki [...]

[...] na nierównym podłożu. Jest to coś podobnego do stójki, tzn. uzupełnia stójkę. Jeśli to opanujesz bunnyhopa będzie już tylko formalnością. Musisz zacisnąć oba hamulce, ugiąć kolana, ale nie za mocno, teraz mocno naciśnij na pedały i wyskocz. Pedały " pójdą " za Tobą. Przynajmniej potem, bo na początku możesz mieć problemy. Proponuje na [...]

[...] Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się przygotować pod zawody u JULA w połowie grudnia w ławce. Nie będzie to porywający wynik ale może jeszcze coś uda sie [...]